Berita dan Informasi Luwu

Manfaat Buah Mangga, Bikin Tidur Nyenyak Benarkah?

Manfaat Buah Mangga Foto:(int)

KabarLuwu.com –Mangga adalah buah tropis yang enak dan segar. Selain memiliki banyak vitamin dan mineral, buah ini juga dikaitkan dengan manfaat yang tak terduga, yaitu membantu meningkatkan kualitas tidur. Apakah benar mangga bisa membantu tidur lebih nyenyak? Dalam artikel ini, kita akan membahas nutrisi dalam mangga dan manfaatnya untuk tidur yang lebih baik.

Kandungan Nutrisi Buah Mangga

Mangga mengandung nutrisi penting seperti:
– Vitamin A dan beta-karoten untuk mata dan kulit.
– Vitamin C sebagai antioksidan dan meningkatkan imunitas.
– Magnesium dan kalium untuk fungsi saraf dan otot.
– Serat pangan baik untuk pencernaan

Selain itu, mangga mengandung triptofan, asam amino yang membentuk serotonin dan melatonin. Serotonin mengatur perasaan dan melatonin mengontrol pola tidur. Ampalaya dapat membantu tidur lebih pulas. Mangga mengandung Magnesium yang dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.

Penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi magnesium yang cukup dapat membantu mengurangi masalah tidur dan meningkatkan kualitas istirahat. Mangga mengandung triptofan, yaitu asam amino yang penting untuk membuat serotonin dan melatonin dalam tubuh. Melatonin sangat penting untuk mengatur pola tidur dan bangun tubuh, yang disebut sebagai ritme sirkadian. Makan mangga dapat membantu tubuh menghasilkan hormon ini dan menyebabkan tidur menjadi lebih teratur.

Manfaat Menenangkan dari Vitamin B6

Vitamin B6 yang terdapat dalam mangga dapat membantu pembentukan neurotransmitter seperti serotonin dan norepinefrin. Hal ini dapat membuat pikiran menjadi tenang dan memudahkan proses tidur.

Menurunkan Kecemasan dan Stres

Antioksidan dalam mangga, contohnya vitamin C, dapat membantu mengurangi hormon stres seperti kortisol. Mengonsumsi buah yang kaya vitamin C dapat membantu menenangkan sistem saraf, sehingga lebih mudah tertidur.

Cara Mengonsumsi Mangga agar Mendukung Tidur Nyenyak:

– Makan dalam porsi cukup: Lebih baik makan mangga sekitar 1-2 jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada tubuh mencerna nutrisi.
– Smoothie Mangga: Campurkan mangga dengan susu hangat atau yogurt untuk meningkatkan asupan triptofan.
– Tidak berlebihan: Jangan makan terlalu banyak mangga karena kandungan gula tinggi bisa mengganggu tidur.

Meskipun mangga dapat membantu kualitas tidur, setiap orang bisa meresponsnya dengan cara yang berbeda. Perhatikan pola makan dan gaya hidup sehat untuk hasil tidur yang optimal. Hindari kafein dan gadget sebelum tidur. Jika sulit tidur terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan.

Mangga bisa membantu tidur nyenyak karena mengandung magnesium, triptofan, dan vitamin B6. Selain membuat tubuh dan pikiran rileks, buah ini juga membantu tubuh dalam memproduksi melatonin yang dapat membantu mengatur pola tidur. Namun, untuk memperoleh manfaat yang maksimal, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan menjaga kebiasaan tidur yang baik.